如何走路最養(yǎng)生 你一定要看哦

來源:網(wǎng)絡(luò) 時(shí)間:2017-03-01 17:17:32

如何走路最養(yǎng)生 你一定要看哦

如何走路最養(yǎng)生 你一定要看哦
2016-12-24 09:52:29 來源: 中華養(yǎng)生 標(biāo)簽:

導(dǎo)讀: 如今我們都在提倡環(huán)保出行,如果條件允許,你為何不選擇步行上下班呢?不僅能鍛煉身體,還能瘦身哦!那如何走路養(yǎng)生呢?走路也是有技巧的,錯誤的走路方式,不僅不能達(dá)到養(yǎng)生的目的,還會傷害我們的身體哦!下面中華養(yǎng)生網(wǎng)就來告訴你,如何走路是最為健康的……

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時(shí),不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時(shí),還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時(shí)前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動,再換一種時(shí)間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動,從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間,叫做間隔式訓(xùn)練。與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比,間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高,并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時(shí),高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動時(shí),可以先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運(yùn)動20分鐘。也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進(jìn)行30分鐘,長期堅(jiān)持就能看到效果。這種方式強(qiáng)度比較大,運(yùn)動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質(zhì)佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個(gè)重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法。幾十年來,女王一直堅(jiān)持周末走步,她走步的方式很特別,采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很標(biāo)準(zhǔn),只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續(xù)到身體有出汗的感覺,就達(dá)到鍛煉目的了。

踮腳走能護(hù)腎

隨著年齡增長,老人腎氣逐漸衰退,中醫(yī)認(rèn)為,腎為“先天之本”,與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切,因此,老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達(dá)到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度,尤其對于老年人來說,一定要循序漸進(jìn),一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。長期堅(jiān)持,每次不可過量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人,不建議踮腳走路。

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