電子族要多補(bǔ)七種營(yíng)養(yǎng) 有利緩解眼睛疲勞
電子族要多補(bǔ)七種營(yíng)養(yǎng) 有利緩解眼睛疲勞
導(dǎo)讀: 隨著社會(huì)的發(fā)展,我們的生活已經(jīng)越來(lái)越離不開(kāi)電子設(shè)備,電腦、手機(jī)、iPad是我們每天都會(huì)接觸的電子產(chǎn)品??墒牵娮釉O(shè)備也讓我們的眼睛疲憊不堪,所以保護(hù)眼睛成了“電子族”必須……
5.維生素E。維生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來(lái)源。
不過(guò),要控制油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低,每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。
6.花青素。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
7.鋅。身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外,小麥、堅(jiān)果中,也含有鋅。
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